Μήνας: Μάρτιος 2025

Ο ενδοαυλικός αποκλεισμός της μείζονος ή/και της ελάσσονος σαφηνούς φλέβας με laser (EVLA) αποτελεί στις μέρες μας την πλέον αξιόπιστη, ασφαλή και αποτελεσματική, ελάχιστα επεμβατική θεραπεία για τη φλεβική ανεπάρκεια και τους κιρσούς.

«Υπό υπερηχογραφική πάντα καθοδήγηση, μια ίνα laser που βρίσκεται στην κορυφή ενός καθετήρα εισέρχεται στον αυλό της ανεπαρκούς φλέβας μέσω μιας μικροσκοπικής τομής.

Στη συνέχεια, γίνεται έγχυση τοπικού αναισθητικού διαλύματος πέριξ της συγκεκριμένης φλέβας την οποία και τυλίγει καθ’ όλο το μήκος της. Στην οπτική ίνα του laser αναπτύσσεται ακτινικά θερμική ενέργεια προκαλώντας σύμπτυξη των τοιχωμάτων της φλέβας, συρρίκνωσή τους και εν τέλει οριστικό σφράγισμα του αυλού της φλέβας στο σύνολό της γιατί εμείς με έναν πολύ αργό ρυθμό αποσύρουμε τον καθετήρα προς τα πίσω»

ύμφωνα με τα δεδομένα της διεθνούς βιβλιογραφίας η επιτυχία της συγκεκριμένης θεραπείας κιρσών με το ενδοαυλικό Laser κυμαίνεται μεταξύ 95-98%, με απείρως λιγότερες πιθανές επιπλοκές από την κλασική χειρουργική επέμβαση που στις μέρες μας, βάσει οδηγιών εφαρμόζεται σε πολύ συγκεκριμένες περιπτώσεις και εν ολίγοις τείνει να εγκαταλειφθεί.

Τι να περιμένετε από την ενδοαυλική θεραπεία κιρσών με laser
«Προηγείται πάντα της επεμβατικής διαδικασίας η σωστή και λεπτομερής χαρτογράφηση του φλεβικού δικτύου του ποδιού. Στη συνέχεια όπως προαναφέρθηκε εφαρμόζεται τοπικό αναισθητικό. Ο/η ασθενής προηγουμένως έχει λάβει μία ήπια αναισθησία που εξασφαλίζει ότι έχει έναν ήρεμο ύπνο, είναι απόλυτα ακίνητος/η και δεν αντιλαμβάνεται το παραμικρό.

Η θερμική ενέργεια του laser παρέχεται για να σφραγίσει ολοκληρωτικά τον αυλό της ανεπαρκούς φλέβας. Το περπάτημα αμέσως μετά τη διαδικασία ενθαρρύνεται, γιατί με αυτόν τον τρόπο γίνεται σύσπαση των μυών του ποδιού και διευκολύνεται η φλεβική επιστροφή. Η κανονική καθημερινή δραστηριότητα μπορεί να ξαναρχίσει αμέσως – απλά καλό είναι να αποφεύγει κανείς αυστηρά δραστηριότητες όπως προπονήσεις γυμναστικής που αυξάνουν υπερβολικά την ενδοκοιλιακή πίεση.

Συστήνεται για τα πρώτα 2-3 24ωρα να αποφεύγεται η υπερβολική ορθοστασία και η υπερβολική άρση βάρους. Μπορεί μετεγχειρητικά να παρατηρηθεί ήπιο άλγος και μώλωπες. Οποιαδήποτε ήπια ή μη ενόχληση μπορεί να αντιμετωπιστεί με μη συνταγογραφούμενα, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη μετά από συνεννόηση και συζήτηση πάντα με τον αγγειοχειρουργό σας»

iefimerida

Τα ρεβίθια είναι ένα είδος οσπρίων που ανήκουν στην ίδια οικογένεια με τα φασόλια και τα φιστίκια. Έχουν βουτυρώδη γεύση και κρεμώδη υφή.

Η παλαιότερη γνωστή χρήση χρονολογείται στο 3500 π.Χ. στην Τουρκία και το 6970 π.Χ. στη Γαλλία. Σήμερα καλλιεργούνται σε περισσότερες από 50 χώρες. Η Ινδία παράγει περισσότερα ρεβίθια από οποιαδήποτε άλλη χώρα στον κόσμο.

Οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ρεβιθιών
Σύμφωνα με το WebMD, ένας δημοφιλής ιστότοπος υγείας και ιατρικών πληροφοριών, τα ρεβίθια έχουν πολλά οφέλη.

Βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα: Τα ρεβίθια σε κονσέρβα και τα αποξηραμένα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός τα απορροφά και τα αφομοιώνει αργά. Επίσης, έχουν ένα είδος αμύλου που χωνεύεται αργά, που ονομάζεται αμυλόζη. Και τα δύο αυτά πράγματα βοηθούν στο να μην ανεβαίνουν πολύ γρήγορα το σάκχαρο και η ινσουλίνη στο αίμα. Αυτό είναι καλό για όσους πάσχουν από διαβήτη.

Βοηθούν στην πέψη: Τα ρεβίθια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ιδιαίτερα σε μια διαλυτή ίνα που ονομάζεται ραφινόζη (raffinose). Τα καλά βακτήρια στο έντερο διασπούν αυτή την ίνα ώστε το παχύ έντερο να μπορεί να την αφομοιώσει πιο αργά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αυξημένη κατανάλωση ρεβιθιών μπορεί να διευκολύνει και να ρυθμίσει τις εντερικές κινήσεις.

Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης: Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι καλές περισσότερο από την υγεία του εντέρου. Μπορεί να μειώσουν τη συνολική χοληστερόλη και την LDL («κακή») χοληστερόλη. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Μελέτες έχουν δείξει πως μπορείτε να μειώσετε τη συνολική χοληστερόλη σας εάν προσθέσετε ρεβίθια στη διατροφή σας.

Μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου: Όταν καταναλώνεις ρεβίθια, το σώμα σου παράγει ένα λιπαρό οξύ μικρής αλυσίδας που ονομάζεται βουτυρικό οξύ (butyrate). Μελέτες έχουν δείξει ότι το βουτυρικό βοηθά στην απομάκρυνση ασθενών και νεκρών κυττάρων, κάτι που ενδέχεται να μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου. Τα ρεβίθια περιέχουν μάλιστα και άλλες αντικαρκινικές ενώσεις, όπως το λυκοπένιο και οι σαπωνίνες.

Κάνουν τα οστά πιο δυνατά: Τα ρεβίθια και άλλα όσπρια έχουν ασβέστιο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά για γερά οστά. Πρέπει όμως πρώτα να τα μουλιάζετε για να απαλλαγείτε από τις φυτάτες, τα οποία μπορούν να εμποδίσουν το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο στα ρεβίθια.

Τα διατροφικά οφέλη των ρεβιθιών
Τα διατροφικά οφέλη μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των κονσερβοποιημένων και των αποξηραμένων μαγειρεμένων ρεβιθιών. Μία μερίδα ή ένα φλιτζάνι έχει:

Περίπου 269 θερμίδες
Περίπου 4 γραμμάρια λίπους
34 έως 45 γραμμάρια υδατάνθρακες (τα ρεβίθια που είναι αποξηραμένα και μαγειρεμένα έχουν σχετικά υψηλή περιεκτικότητα)
9 έως 12 γραμμάρια φυτικών ινών (τα ρεβίθια που είναι αποξηραμένα και μαγειρεμένα έχουν σχετικά υψηλή περιεκτικότητα)
6 με 7 γραμμάρια ζάχαρης
10 έως 15 γραμμάρια πρωτεΐνης (τα ρεβίθια που είναι αποξηραμένα και μαγειρεμένα έχουν σχετικά υψηλή περιεκτικότητα)
Ένα φλιτζάνι ρεβίθια έχει:
Περίπου 5% έως 6% της ημερήσιας ανάγκης σας σε ασβέστιο.
Περίπου το 40% της καθημερινής σας ανάγκης σε φυτικές ίνες.
Περίπου το 26% της ημερήσιας ανάγκης σας σε σίδηρο (για αποξηραμένα μαγειρεμένα ρεβίθια, 8% για κονσέρβες).
Περίπου το 70% της ημερήσιας ανάγκης σας σε φυλλικό οξύ (για αποξηραμένα ρεβίθια, 15% για κονσέρβες).
Περίπου το 22% της ημερήσιας ανάγκης σε φώσφορο (για αποξηραμένα ρεβίθια, 10% για κονσέρβες).

iefimerida

Ο Μάρτιος έχει καθιερωθεί ως ο Μήνας Ενημέρωσης για τον Καρκίνο του Παχέος Εντέρου, με σκοπό την ευαισθητοποίηση σχετικά με την πρόληψη, την έγκαιρη διάγνωση και των σύγχρονων ιατρικών τεχνολογιών που συμβάλλουν στη μείωση της θνησιμότητας από τη νόσο.

Στον αγώνα για την έγκαιρη ανεύρεση της συγκεκριμένης μορφής καρκίνου έχει επιστρατευτεί επί σειρά ετών ένας πολύτιμος σύμμαχος, ο οποίος δεν είναι άλλος από την κολονοσκόπηση.

«Η συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου έχει μειωθεί σημαντικά λόγω των κολονοσκοπήσεων προσυμπτωματικού ελέγχου κατά τη διάρκεια των οποίων ανιχνεύονται και αφαιρούνται προκαρκινικοί πολύποδες. Τη διαδικασία και την αποτελεσματικότητα της κολονοσκόπησης έρχονται πλέον να βελτιώσουν και οι πρόσφατες εξελίξεις στην τεχνητή νοημοσύνη. Η τεχνητή νοημοσύνη αξιοποιείται ακόμα και στον τομέα των ενδοσκοπικών εξετάσεων με σκοπό να βελτιώσει τα αποτελέσματα και να διαφυλάξει την υγεία των ασθενών», επισημαίνει η κ. Θεοφανώ Μαρκουτσάκη Γαστρεντερολόγος, Διευθύντρια Ε΄ Γαστρεντερολογικής Κλινικής Επεμβατικής Ενδοσκόπησης Metropolitan General.

Τι προσφέρει η τεχνητή νοημοσύνη στην κολονοσκόπηση;
Η τεχνητή νοημοσύνη έχει βρει εφαρμογή και στον τομέα των ενδοσκοπικών εξετάσεων με σκοπό να ελαχιστοποιήσει την πιθανότητα κάποιας παράλειψης, καθώς αποσκοπεί στη βελτίωση της ανίχνευσης και της ταξινόμησης των βλαβών σε πραγματικό χρόνο. Οι πρόοδοι στην τεχνητή νοημοσύνη (AI), ειδικά στην ανίχνευση και τη διάγνωση με τη βοήθεια υπολογιστή προσφέρουν πολλά υποσχόμενες μεθόδους αύξησης των ποσοστών ανίχνευσης αδενωμάτων με στόχο την αφαίρεση περισσότερων προκαρκινικών πολυπόδων. Επίσης, αυτές οι μέθοδοι επιτρέπουν τη διάγνωση μικρότερων μη καρκινικών βλαβών in vivo οι οποίες δε χρήζουν αφαίρεσης, μειώνοντας τους κινδύνους που συνεπάγονται οι περιττές πολυπεκτομές.

Βελτιωμένη ανίχνευση με τη βοήθεια υπολογιστή (CADe)
«Τα συστήματα υποβοηθούμενης ανίχνευσης από υπολογιστή (CADe) στοχεύουν στη βελτίωση της ανίχνευσης αδενωμάτων και άλλων προκαρκινικών πολυπόδων. Το CADe χρησιμοποιεί συνελικτικά νευρωνικά δίκτυα (CNNs) τα οποία μπορούν να εντοπίζουν χαρακτηριστικά διαφορετικών εικόνων κολονοσκόπησης. Αυτά τα συστήματα αναλύουν σε πραγματικό χρόνο τα βίντεο της κολονοσκόπησης και επισημαίνουν ύποπτες περιοχές, βοηθώντας τους γαστρεντερολόγους να εντοπίσουν βλάβες που διαφορετικά μπορεί να μην παρατηρούσαν. Ένας διαισθητικός δείκτης στην οθόνη ειδοποιεί τον ενδοσκόπο για την παρουσία μιας πιθανής βλάβης σε πραγματικό χρόνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συστήματα CADe μειώνουν σημαντικά την αδυναμία ανίχνευσης πολυπόδων και αυξάνουν το ποσοστό ανίχνευσης αδενωμάτων» τονίζει.

Υποβοηθούμενη διάγνωση από υπολογιστή (CADx)
«Πέρα από την ανίχνευση, η AI διαδραματίζει ρόλο και στην ταξινόμηση των πολυπόδων μέσω της υποβοηθούμενης διάγνωσης από υπολογιστή (CADx). Αναλύοντας τα μορφολογικά χαρακτηριστικά και την υφή των πολυπόδων, οι αλγόριθμοι AI διαφοροποιούν τις καλοήθεις από τις κακοήθεις βλάβες, προσφέροντας σε πραγματικό χρόνο μια “οπτική βιοψία”. Αυτή η τεχνολογία βοηθά τους γαστρεντερολόγους να αποφασίσουν εάν ένας πολύποδας χρήζει αφαίρεσης ή μπορεί να παραμείνει στη θέση του, μειώνοντας έτσι τις περιττές πολυπεκτομές και τους σχετικούς κινδύνους», εξηγεί η ειδικός.

Ελαχιστοποίηση των πιθανοτήτων παράλειψης κάποιας βλάβης
Ένας σημαντικός παράγοντας παράβλεψης ενός αδενώματος είναι ο ίδιος ο ενδοσκόπος, καθώς η αδυναμία διατήρησης ενός σταθερού επιπέδου εγρήγορσης κατά τη διάρκεια της κολονοσκόπησης λόγω διάσπασης της προσοχής και κόπωσης μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία παρατήρησης ενός επικίνδυνου πολύποδα παρόλο που είναι ορατός στην οθόνη. Αυτό το ζήτημα έρχεται να βελτιώσει η τεχνητή νοημοσύνη, η οποία λειτουργεί ως ένα δεύτερο, ξεκούραστο ζευγάρι ματιών για τον ενδοσκόπο.

Βελτίωση ποιότητας του αποτελέσματος της εξέτασης
Η κολονοσκόπηση με υποβοήθηση AI δεν περιορίζεται μόνο στην ανίχνευση και την ταξινόμηση βλαβών αλλά συμβάλλει και στη βελτίωση της ποιότητας της διαδικασίας και της αποδοτικότητας. Τα εργαλεία AI αξιολογούν την ποιότητα της προετοιμασίας του εντέρου, παρακολουθούν τους χρόνους απόσυρσης του ενδοσκοπίου και εντοπίζουν τυφλά σημεία στην ενδοσκοπική εικόνα. Αυτά τα χαρακτηριστικά συμβάλλουν σε τυποποιημένες, υψηλής ποιότητας διαδικασίες και μειώνουν τη μεταβλητότητα.

Οφέλη που προσφέρει η τεχνητή νοημοσύνη στην κολονοσκόπηση
Η τεχνητή νοημοσύνη στην κολονοσκόπηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα αποτελέσματα της εξέτασης και να συμβάλλει μακροπρόθεσμα στην περαιτέρω μείωση της θνησιμότητας από καρκίνο του παχέος εντέρου. Η τεχνολογία αυτή προσφέρει σημαντικά πλεονεκτήματα, όπως:

Βελτιωμένη ανίχνευση πολυπόδων, καθώς τα συστήματα AI μειώνουν τα ποσοστά αδυναμίας ανίχνευσης αδενωμάτων και βελτιώνουν την έγκαιρη διάγνωση του καρκίνου του παχέος εντέρου.
Υποστήριξη λήψης αποφάσεων σε πραγματικό χρόνο, αφού η τεχνητή νοημοσύνη παρέχει άμεση ανατροφοδότηση για τα μορφολογικά χαρακτηριστικά των βλαβών.
Μείωση της πιθανότητας παράβλεψης κάποιου επικίνδυνου πολύποδα, αφού η τυποποιημένη ανίχνευση μειώνει τον κίνδυνο να μην παρατηρηθεί κάποια ύποπτη βλάβη από τον ενδοσκόπο που πραγματοποιεί την κολονοσκόπηση.
Βελτιωμένη αποδοτικότητα, καθώς η τεχνητή νοημοσύνη βελτιστοποιεί την τεκμηρίωση κάθε αποτελέσματος και την ποιοτική παρακολούθηση.

iefimerida

Ανάμεσα στις πολλές ώρες δουλειάς και την προσπάθεια να διατηρήσουμε μια καλή κοινωνική ζωή, η εύρεση χρόνου για προπόνηση μπορεί να είναι δύσκολη.

Ωστόσο, το γεγονός ότι είμαστε απασχολημένοι δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να κάψουμε θερμίδες με απλό τρόπο και κυρίως γρήγορα.

Το μυστικό; Το HIIT (High Intensity Interval Training) ή αλλιώς διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, που περιλαμβάνει σύντομα διαστήματα έντονης άσκησης, ακολουθούμενα από σύντομες περιόδους ξεκούρασης.

Είναι σύντομη αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sports Medicine, όταν το HIIT συγκρίνεται με το τρέξιμο, την ποδηλασία και την προπόνηση με βάρη, μπορεί να κάψει έως και 30% περισσότερες θερμίδες.

Και το καλύτερο; Η καύση θερμίδων συνεχίζεται ακόμα και μετά την προπόνηση!

Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται «afterburn» και, σύμφωνα με τη personal trainer Sarah Campus, είναι το κλειδί για μέγιστη απώλεια θερμίδων.

«Το afterburn είναι το φαινόμενο κατά το οποίο το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμα και αφού έχετε ολοκληρώσει την προπόνησή σας», εξηγεί η ιδρύτρια του LDN MUMS FITNESS.

«Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι το HIIT μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό σου ρυθμό – δηλαδή τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σου ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας», εξηγεί η Sarah Campus.

Το HIIT ενισχύει την προσπάθεια του σώματος να ανακάμψει, να επισκευάσει και να επανέλθει στην κανονική του κατάσταση μετά τις έντονες φυσικές και μεταβολικές απαιτήσεις της προπόνησης.

Αυτό σημαίνει ότι:

Καίει περισσότερες θερμίδες και λίπος
Συνεχίζει να δουλεύει ακόμα και μετά το τέλος της άσκησης
Το καλύτερο; Δεν χρειάζεται να περνάς ώρες στο γυμναστήριο για να δεις αποτελέσματα!

Η Sarah Campus μοιράστηκε μια γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση 10 λεπτών που μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περίπου 150 θερμίδες, ιδανική για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο.

Τι χρειάζεσαι:

Ένα σετ αλτήρες
Λίγο χώρο
Η προπόνηση περιλαμβάνει 10 ασκήσεις – σύντομες αλλά δυναμικές! «Βεβαιωθείτε ότι κάνετε προθέρμανση και αποθεραπεία», λέει η Sarah.

«Τρέξτε ελαφρά επιτόπου και κάντε δυναμικές διατάσεις (με κίνηση), όπως αιωρήσεις ποδιών. Όταν τελειώσετε, επιλέξτε στατικές διατάσεις (χωρίς κίνηση)».

Η Sarah προτείνει 40 δευτερόλεπτα άσκησης και 20 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.

Αν έχετε πολλή ενέργεια, μπορείτε να διπλασιάσετε τη διάρκεια και να κάνετε 20 λεπτά προπόνηση. Αν δυσκολεύεστε, μειώστε τον χρόνο άσκησης και αυξήστε τον χρόνο ξεκούρασης.

«Προσπαθήστε να διατηρήσετε υψηλή ένταση σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης», λέει η Sarah. «Όσο περισσότερο προσπαθείτε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε και θα επωφεληθείτε από το afterburn».

«Πρέπει πραγματικά να χρειάζεστε το διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων· αν μπορείτε να πάτε πιο γρήγορα, κάντε το!», πρόσθεσε.

Jump squats

Ξεκινήστε με τα πόδια σας λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών. Λυγίστε τα γόνατά σας, σπρώξτε τους γοφούς προς τα πίσω και κρατήστε την πλάτη σας ίσια, κατεβαίνοντας σε θέση squat.

Έπειτα, εκτοξευθείτε δυναμικά προς τα πάνω και πηδήξτε στον αέρα. Προσγειωθείτε ομαλά και επιστρέψτε αμέσως πίσω στη θέση squat, επαναλαμβάνοντας την κίνηση.

Burpees

Κατεβείτε σε squat και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας στο πάτωμα.

Πηδήξτε ή κάντε ένα βήμα πίσω σε θέση σανίδας, έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται κάτω από τους ώμους και το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών.

Στη συνέχεια, πηδήξτε ή φέρτε τα πόδια σας μπροστά προς τα χέρια σας και εκτοξευθείτε κατευθείαν προς τα πάνω στον αέρα. Μόλις προσγειωθείτε, πέστε αμέσως στο επόμενο burpee και επαναλάβετε την κίνηση.

Mountain climbers

Ξεκινήστε σε θέση ψηλής σανίδας με τα χέρια σας στο πάτωμα, ακριβώς κάτω από τους ώμους, και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.

Φέρτε το αριστερό γόνατο προς τον δεξί αγκώνα και στη συνέχεια επιστρέψτε το πόδι στην αρχική θέση.

Γρήγορα εναλλάξτε πλευρές, φέρνοντας το δεξί γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα. Προσπαθήστε να κινηθείτε γρήγορα, εναλλάσσοντας συνεχώς τα πόδια για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης.

Push up shoulder tap

Ξεκινήστε σε θέση ψηλής σανίδας ή, αν θέλετε να το κάνετε πιο εύκολο, κατεβάστε τα γόνατά σας στο πάτωμα.

Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας προς το πάτωμα, εκτελώντας ένα push-up.

Σπρώξτε μέσα από τις παλάμες σας για να ισιώσετε τα χέρια και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και αγγίξτε τον δεξί σας ώμο.

Τοποθετήστε το αριστερό χέρι πίσω στο πάτωμα και στη συνέχεια σηκώστε το δεξί σας χέρι για να αγγίξετε τον αριστερό ώμο. Επαναφέρετε το δεξί χέρι στο πάτωμα και επαναλάβετε το push-up και τα shoulder taps.

High knees

Τώρα ήρθε η ώρα να ανεβάσετε πραγματικά τους παλμούς σας! Ξεκινήστε τρέξιμο επιτόπου, σηκώνοντας τα γόνατα όσο πιο ψηλά μπορείτε.

Ταυτόχρονα, κινήστε δυναμικά τα χέρια σας για επιπλέον ώθηση και ένταση.

Mime skipping

Κρατήστε τα χέρια σας ανοιχτά στα πλάγια του σώματός σας, με τους αγκώνες κοντά στο σώμα, σαν να κρατάτε ένα σχοινάκι.

Πηδήξτε ελαφρά στις μύτες των ποδιών σας, διατηρώντας γρήγορο και ελεγχόμενο ρυθμό.

Κινήστε τους καρπούς σας πάνω-κάτω, σαν να περνάτε το σχοινάκι πάνω από το σώμα σας.

Jumping lunges

Ξεκινήστε σε χαμηλή θέση προβολής (lunge) με το αριστερό πόδι μπροστά και τα δύο γόνατα λυγισμένα. Το δεξί γόνατο πρέπει να είναι κοντά στο πάτωμα, αλλά να μην το αγγίζει.

Πηδήξτε δυναμικά προς τα πάνω και αλλάξτε πόδια στον αέρα, έτσι ώστε το δεξί πόδι να έρθει μπροστά. Προσγειωθείτε απαλά σε θέση lunge και συνεχίστε την εναλλαγή ποδιών, επαναλαμβάνοντας την κίνηση.

Plank jack

Ξεκινήστε ξανά σε θέση ψηλής σανίδας. Διατηρώντας τα χέρια σας τεντωμένα και τους ώμους ακριβώς πάνω από τις παλάμες, πηδήξτε με τα πόδια ανοιχτά προς τα έξω και έπειτα ξαναφέρτε τα μαζί.

Συνεχίστε αυτή την κίνηση, πηδώντας τα πόδια μέσα και έξω όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει σε ευθεία γραμμή καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Squat and press

Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων. Κατεβείτε σε squat, διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος.

Καθώς ανεβαίνετε από το squat, πιέστε και τα δύο αλτήρες ψηλά πάνω από το κεφάλι σας. Κατεβάστε αργά τους αλτήρες πίσω στο ύψος των ώμων και επαναλάβετε την κίνηση.

Dumbbell boxing

Κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι. Σφίξτε τον πυρήνα σας και ρίξτε γρήγορες γροθιές μπροστά σας, εναλλάσσοντας δεξί και αριστερό χέρι.

Διατηρήστε ένταση και έλεγχο σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, διατηρώντας σταθερό ρυθμό.

iefimerida

Το ήπαρ είναι το μόνο ανθρώπινο όργανο που μπορεί να αναγεννηθεί.

Οργανο ζωτικό, που είναι υπεύθυνο για περισσότερες από 500 λειτουργίες, έχει μια μοναδική ικανότητα: Μπορεί να αναγεννηθεί μόνο του μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Αυτή η ικανότητα, η οποία συναρπάζει τόσο τους επιστήμονες όσο και το ευρύ κοινό, εγείρει πολλά ερωτήματα. Πώς το καταφέρνει; Πόσο χρόνο χρειάζεται για να επανέλθει στο αρχικό του μέγεθος; Ποιοι παράγοντες μπορούν να επιβραδύνουν αυτή τη διαδικασία;

Το ήπαρ έχει μια αναγεννητική ικανότητα που είναι μοναδική μεταξύ των ανθρώπινων οργάνων. Η ικανότητα αυτή βασίζεται στον πολλαπλασιασμό των ηπατικών κυττάρων, των ηπατοκυττάρων, τα οποία διαιρούνται ενεργά μετά από έναν τραυματισμό. Σύμφωνα με το SciencePost, ακόμη και μετά την αφαίρεση των δύο τρίτων της μάζας του, το ήπαρ μπορεί να επανέλθει στο αρχικό του μέγεθος μέσα σε λίγες εβδομάδες. Μάλιστα, το ήπαρ αναγεννά λειτουργικά κύτταρα, αποκαθιστώντας την πλήρη ικανότητά του.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για την πλήρη αναγέννηση του ήπατος;
Το ήπαρ μπορεί να αναγεννηθεί πολύ γρήγορα, πολύ πιο γρήγορα από ό,τι νομίζετε. Σύμφωνα με το France Info, χρειάζεται κατά μέσο όρο 15 ημέρες για να ανακτήσει το ήπαρ το μισό από το χαμένο του μέγεθος και περίπου έξι εβδομάδες για να αναγεννηθεί πλήρως. Ωστόσο, η ταχύτητα αυτή μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες. Η ηλικία, η γενική κατάσταση της υγείας και, κυρίως, η κατανάλωση αλκοόλ ή φαρμάκων μπορεί να επιβραδύνουν αυτή τη διαδικασία.

Ποιοι παράγοντες βοηθούν ή εμποδίζουν αυτή την αναγέννηση;
Η αναγέννηση του ήπατος επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Ένας από τους βασικούς παράγοντες είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής. Αντίθετα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή κορεσμένων λιπαρών μπορεί να βλάψει τα ηπατικά κύτταρα, επιβραδύνοντας την ανανέωσή τους. Ορισμένες ασθένειες, όπως η ηπατίτιδα ή η κίρρωση, μπορούν να εμποδίσουν την αναγέννηση. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα που λαμβάνονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορούν να επιβαρύνουν το ήπαρ.

Γιατί το συκώτι είναι το μόνο όργανο με αυτή την ικανότητα;
Το ήπαρ είναι το μοναδικό όργανο με αυτή την εξαιρετική αναγεννητική ικανότητα λόγω του ζωτικού του ρόλου στο σώμα. Υπεύθυνο για την αποτοξίνωση, τη σύνθεση πρωτεϊνών και τη διαχείριση των ενεργειακών αποθεμάτων, εκτίθεται συνεχώς σε δυνητικά επιβλαβείς ουσίες. Αυτή η συνεχής έκθεση εξηγεί την εξέλιξη ενός αποτελεσματικού μηχανισμού επιδιόρθωσης που εξασφαλίζει την επιβίωση του οργανισμού.

iefimerida

Η χρήση κάνναβης μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο επιγονιδίωμα του ανθρώπινου σώματος, σύμφωνα με μια μελέτη που περιέλαβε περισσότερους από 1.000 ενήλικες.

Το επιγονιδίωμα λειτουργεί σαν ένα σύνολο διακοπτών, ενεργοποιώντας ή απενεργοποιώντας γονίδια για να αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας του σώματός μας, σημειώνει ο επιστημονικός ενημερωτικός ιστότοπος, sciencealert.

«Παρατηρήσαμε συσχετίσεις μεταξύ της σωρευτικής χρήσης μαριχουάνας και πολλαπλών επιγενετικών δεικτών με την πάροδο του χρόνου», εξήγησε η επιδημιολόγος Λίφανγκ Χου από το Northwestern University όταν η έρευνα δημοσιεύθηκε το 2023.

Η κάνναβη είναι μια ουσία που χρησιμοποιείται ευρέως στις Ηνωμένες Πολιτείες, με το 49% των ανθρώπων να την έχει δοκιμάσει τουλάχιστον μία φορά, αναφέρουν η Χου και μια ομάδα Αμερικανών ερευνητών στο δημοσιευμένο άρθρο τους.

Μερικές πολιτείες των ΗΠΑ και άλλες χώρες έχουν νομιμοποιήσει την κάνναβη, αλλά ακόμα δεν κατανοούμε πλήρως τις επιπτώσεις της στην υγεία μας.

Έρευνα της χρήσης κάνναβης σε 1.000 ενήλικες σε διάστημα 20 ετών
Οι ερευνητές μελέτησαν περίπου 1.000 ενήλικες που είχαν συμμετάσχει σε μια μακροχρόνια προηγούμενη μελέτη, όπου είχαν ερωτηθεί για τη χρήση κάνναβης σε μια περίοδο 20 ετών. Οι συμμετέχοντες παρείχαν δείγματα αίματος σε δύο περιπτώσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, στα 15 και 20 χρόνια. Στην αρχική φάση της μελέτης (στο «έτος 0»), η ηλικία τους κυμαινόταν μεταξύ 18 και 30 ετών.

Χρησιμοποιώντας αυτά τα δείγματα αίματος, που λήφθηκαν με διαφορά πέντε ετών, η Χου και η ομάδα της εξέτασαν τις επιγενετικές αλλαγές, συγκεκριμένα τα επίπεδα μεθυλίωσης του DNA, σε άτομα που είχαν χρησιμοποιήσει κάνναβη πρόσφατα ή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η προσθήκη ή η αφαίρεση μεθυλομάδων από το DNA είναι μία από τις πιο μελετημένες επιγενετικές τροποποιήσεις. Χωρίς να αλλάζει η γονιδιωματική αλληλουχία, επηρεάζεται η δραστηριότητα των γονιδίων, καθώς αυτές οι μοριακές αλλαγές δυσκολεύουν τα κύτταρα να «διαβάσουν» το γενετικό τους εγχειρίδιο οδηγιών. Περιβαλλοντικοί παράγοντες και ο τρόπος ζωής μπορούν να προκαλέσουν αυτές τις αλλαγές, οι οποίες μπορούν να μεταδοθούν στις επόμενες γενιές, ενώ οι βιοδείκτες στο αίμα μπορούν να παρέχουν πληροφορίες τόσο για πρόσφατες όσο και για παλαιότερες εκθέσεις.

Τα εκτεταμένα δεδομένα σχετικά με τη χρήση κάνναβης από τους συμμετέχοντες επέτρεψαν στους ερευνητές να εκτιμήσουν τη σωρευτική χρήση με την πάροδο του χρόνου, καθώς και την πρόσφατη χρήση, και να τα συγκρίνουν με δείκτες μεθυλίωσης του DNA στο αίμα τους για ανάλυση.

Οι ερευνητές βρήκαν πολυάριθμους δείκτες μεθυλίωσης DNA στα δείγματα αίματος των 15 ετών, 22 που σχετίζονταν με πρόσφατη χρήση και 31 που συνδέονταν με τη σωρευτική χρήση κάνναβης.

Στα δείγματα που λήφθηκαν στο 20ό έτος, εντόπισαν 132 δείκτες που σχετίζονταν με πρόσφατη χρήση και 16 που συνδέονταν με τη σωρευτική χρήση. «Ενδιαφέρον είναι ότι εντοπίσαμε σταθερά έναν δείκτη που είχε προηγουμένως συσχετιστεί με τη χρήση καπνού», εξήγησε η Χου, «υποδηλώνοντας μια πιθανή κοινή επιγενετική ρύθμιση μεταξύ της χρήσης καπνού και μαριχουάνας».

Επιγενετικές αλλαγές
Πολλαπλές επιγενετικές αλλαγές που σχετίζονται με τη χρήση κάνναβης είχαν προηγουμένως συνδεθεί με διαδικασίες όπως τον κυτταρικό πολλαπλασιασμό, τη σηματοδότηση ορμονών, τις λοιμώξεις, τις νευρολογικές διαταραχές, όπως η σχιζοφρένεια και η διπολική διαταραχή, και τις διαταραχές χρήσης ουσιών.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο Molecular Psychiatry, δεν αποδεικνύει ότι η κάνναβη προκαλεί άμεσα αυτές τις αλλαγές ή ότι προκαλεί προβλήματα υγείας.

«Αυτή η έρευνα παρείχε νέες γνώσεις σχετικά με τη σχέση μεταξύ της χρήσης μαριχουάνας και των επιγενετικών παραγόντων», δήλωσε ο επιδημιολόγος Ντρου Νανίνι από το Northwestern University.

«Απαιτούνται επιπλέον μελέτες για να προσδιοριστεί εάν αυτές οι συσχετίσεις παρατηρούνται με συνέπεια σε διαφορετικούς πληθυσμούς. Επιπλέον, μελέτες που εξετάζουν την επίδραση της μαριχουάνας σε ηλικιακά σχετικά θέματα υγείας μπορεί να παρέχουν περαιτέρω πληροφορίες για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της κάνναβης στην υγεία».Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο Molecular Psychiatry.

iefimerida

Η άνοια είναι ένας γενικός όρος για τη μείωση των γνωστικών ικανοτήτων που είναι αρκετά σοβαρή ώστε να επηρεάζει την καθημερινή ζωή.

Δεν είναι μια συγκεκριμένη ασθένεια, αλλά μάλλον ένα σύνδρομο που προκαλείται από διάφορες εγκεφαλικές διαταραχές.

Ο πιο κοινός τύπος άνοιας είναι η νόσος του Alzheimer.

Ενώ η άνοια συνδέεται συχνά με απώλεια μνήμης, σύγχυση και δυσκολία στις καθημερινές εργασίες, ένα συνήθως παραγνωρισμένο σύμπτωμα μπορεί να αποκαλυφθεί με εκπληκτικό τρόπο -όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε σκάλες.

Το λιγότερο γνωστό σημάδι της άνοιας
Οι ειδικοί εφιστούν την προσοχή σε αυτό το λιγότερο γνωστό πρώιμο σύμπτωμα της άνοιας που μπορεί να εμφανιστεί πριν γίνουν εμφανείς οι σημαντικές αλλαγές στη συμπεριφορά. 

Το Alzheimer Scotland, μια κορυφαία φιλανθρωπική οργάνωση για την άνοια, έχει τονίσει τη σημασία της αναγνώρισης των συμπτωμάτων πέρα από την απώλεια μνήμης.

Η οργάνωση διευκρίνισε: «Οι άνθρωποι συχνά υποθέτουν ότι η απώλεια μνήμης και η άνοια είναι ένα και το αυτό, αλλά υπάρχουν και άλλα βασικά συμπτώματα και σημάδια που πρέπει να προσέξουμε. Κάθε άτομο με άνοια είναι διαφορετικό. Το πώς τους επηρεάζει η ασθένειά τους εξαρτάται από το ποιες περιοχές του εγκεφάλου τους έχουν υποστεί τη μεγαλύτερη βλάβη».

Εκτός από τη γνωστική έκπτωση, η άνοια μπορεί επίσης να επηρεάσει σημαντικά τη σωματική κίνηση λόγω της μειωμένης ικανότητας του πάσχοντος ατόμου να κρίνει αποστάσεις, η οποία πιθανώς προέρχεται από τη μειωμένη ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται χωρικές πληροφορίες.

Η πάθηση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη οπτικοχωρική αντίληψη, καθιστώντας δραστηριότητες όπως το ανέβασμα ή το κατέβασμα σκαλοπατιών πιο δύσκολες. Τα άτομα μπορεί να δυσκολεύονται να σηκώσουν τα πόδια τους και γίνονται πιο επιρρεπή στο να γλιστρήσουν ή να πέσουν.

Η Alzheimer Scotland προειδοποιεί ότι η άνοια μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούμε με το περιβάλλον μας, οδηγώντας ενδεχομένως σε αυξημένο κίνδυνο να σκοντάψει κάποιος και να πέσει.

Η Alzheimer’s Society έχει τονίσει ότι οι αλλαγές στο μοτίβο βάδισης ενός ατόμου, όπως το να μπερδεύει τα πόδια του αντί να τα σηκώνει, θα μπορούσε να είναι ένα πρώιμο σημάδι άνοιας.

«Πράγματα όπως γλιστρήματα, το να σκοντάφει κάποιος και πτώσεις μπορεί να γίνουν πιο συχνά. Μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε ότι ένα άτομο μπερδεύει αντί να σηκώνει τα πόδια του όταν περπατάει», εξηγεί η φιλανθρωπική οργάνωση.

Συμπτώματα άνοιας που επηρεάζουν τη γνωστική ικανότητα
Δυσκολία στην κατανόηση του χρόνου και του τόπου, π.χ. να σηκώνεται κάποιος στη μέση της νύχτας για να πάει στη δουλειά.
Δυσκολία με την επιλογή του τι θα αγοράσει και την πληρωμή κατά τα ψώνια.
Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων και στη συλλογιστική.
Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που συνήθιζε να απολαμβάνει.
Ανησυχία, νευρικότητα και προσπάθεια να φύγει από το σπίτι.
Πρώιμα συμπτώματα της άνοιας
Σύμφωνα με το βρετανικό ΕΣΥ, αυτά είναι συνήθως τα πρώιμα συμπτώματα της άνοιας, ωστόσο μπορεί να επηρεάσουν τους ανθρώπους με διαφορετικό τρόπο:

Απώλεια μνήμης
Δυσκολία συγκέντρωσης
Δυσκολία ή σύγχυση στις οικείες καθημερινές εργασίες
Δυσκολεύεται να παρακολουθήσει μια συζήτηση ή να βρει τη σωστή λέξη
Σύγχυση σχετικά με τον χρόνο και τον τόπο
Αλλαγές στη διάθεση

iefimerida

Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι μια από τις πιο επαναλαμβανόμενες συστάσεις των διατροφολόγων λόγω της συνολικής συνεισφοράς της στον οργανισμό.

Το Ευρωπαϊκό Συμβούλιο Πληροφοριών για τα Τρόφιμα δηλώνει ότι τα αμινοξέα που περιέχουν είναι απαραίτητα για τον ανθρώπινο οργανισμό: «Το σώμα μας χρειάζεται πρωτεΐνη στη διατροφή για να παρέχει αμινοξέα για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των κυττάρων και των ιστών μας».

Έρευνα ωστόσο υποστηρίζει ότι δεν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της κατανάλωσης πρωτεϊνών και της αύξησης της μυϊκής μάζας. Η έρευνα πραγματοποιήθηκε με 50 υπέρβαρους άνδρες και γυναίκες μέσης ηλικίας και στη συνέχεια δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Επιθεώρηση Ψυχολογίας-Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού.

Σε δύο ομάδες η έρευνα
Μέσω ενός προγράμματος φυσικής αντοχής διάρκειας δέκα εβδομάδων, οι ειδικοί θέλησαν να μετρήσουν τις επιπτώσεις της προπόνησης στη σύσταση του σώματος, σε συνδυασμό με την κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφίμων.

Οι συμμετέχοντες σε αυτή τη δοκιμή προπονήθηκαν τρεις φορές την εβδομάδα για περισσότερο από δύο μήνες. Επιπλέον, ταξινομήθηκαν σε δύο ομάδες σύμφωνα με την πρόσληψη πρωτεΐνης τους.

Η ομάδα 1 έτρωγε πρωτεΐνες με μέτρο. Καθημερινά τρέφονταν με 0,8 και 1 κιλό. Μετά την άσκηση, η διατροφή τους περιελάμβανε 850 γραμμάρια μοσχαρίσιου κρέατος, που ισοδυναμούν με 16 γραμμάρια πρωτεΐνης. Σε αυτό, πρόσθεσαν άλλα 15 γραμμάρια.

Από την άλλη πλευρά, η ομάδα δύο κατανάλωσε μια υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης, που κυμαινόταν μεταξύ 1,6 και 1,8 κιλών την ημέρα. Αυτά τα άτομα κατανάλωσαν 32 γραμμάρια πρωτεΐνης και πρόσθεσαν άλλα 30 στη διατροφή τους.

Ευρήματα
Η διαφορά στην αύξηση βάρους μεταξύ μιας ομάδας και της άλλης δεν ήταν πολύ αντιπροσωπευτική. Αυτοί που έτρωγαν πρωτεΐνη με ελεγχόμενο τρόπο πήραν 1,3 κιλά, ενώ αυτοί που τρέφονταν με υψηλή ποσότητα αυτής, πήρα 1,5 κιλά.

Όσον αφορά τη μυική δύναμη, δεν υπήρχε διαφορά μεταξύ των δύο ομάδων Επιπλέον, δεν παρατηρήθηκε αξιοσημείωτη αλλαγή στη μάζα του σώματος.

Ωστόσο, οι συγγραφείς τόνισαν ότι εάν η πρόσληψη πρωτεϊνών είναι χαμηλότερη από την τρέχουσα σύσταση των 1,2 γραμμαρίων την ημέρα, τα αποτελέσματα πρέπει να ερμηνεύονται «με προσοχή».

iefimerida

Ο καρκίνος του πνεύμονα συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με το κάπνισμα, ωστόσο νέα, ανησυχητικά δεδομένα δείχνουν ότι αυξάνονται όλο και περισσότερο τα κρούσματα σε μη καπνιστές.

Όπως διαπίστωσε ο Διεθνής Οργανισμός Ερευνών για τον Καρκίνο (International Agency for Research on Cancer), τμήμα του ΠΟΥ, ο καρκίνος του πνεύμονα καλπάζει ανά την υφήλιο: το 2022 πάνω από 1,5 εκατομμύριο άνδρες και περισσότερες από 900.000 γυναίκες διαγνώστηκαν για πρώτη φορά με τη νόσο.

Σύμφωνα με τα ευρήματα μελέτης που δημοσιεύτηκε στην ιατρική επιθεώρηση «The Lancet», εντύπωση προκαλεί η αύξηση των κρουσμάτων σε μη καπνιστές και ιδιαίτερα του αδενοκαρκινώματος, που αποτελεί τον πιο συχνό τύπο καρκίνου του πνεύμονα.

Αδενοκαρκίνωμα: Αλλάζουν οι ομάδες υψηλού κινδύνου
Το αδενοκαρκίνωμα είναι ένας τύπος μη μικροκυτταρικού καρκίνου του πνεύμονα (NSCLC) και ο πιο κοινός τύπος καρκίνου του πνεύμονα που αντιπροσωπεύει το 40% όλων των περιπτώσεων στη Βόρεια Αμερική. Ξεκινά από εξειδικευμένα κύτταρα που ονομάζονται πνευμονοκύτταρα, που καλύπτουν το εσωτερικό μικρών εναέριων χώρων που ονομάζονται κυψελίδες στους πνεύμονες. Μόνον περίπου ένας στους πέντε ασθενείς επιβιώνει τα πρώτα πέντε χρόνια μετά τη διάγνωση.

Ωστόσο, οι ομάδες υψηλού κινδύνου για εμφάνιση καρκίνου του πνεύμονα αλλάζουν, καθώς αυξάνεται ο αριθμός των μη καπνιστών, και ιδιαίτερα των γυναικών και του ασιατικού πληθυσμού, που προσβάλλονται από τη νόσο.

«Ενώ ο αριθμός των καπνιστών συνεχίζει να μειώνεται σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο, το ποσοστό των κρουσμάτων καρκίνου του πνεύμονα μεταξύ των ανθρώπων που δεν έχουν καπνίσει ποτέ αυξάνεται», δήλωσαν οι ερευνητές, που ορίζουν ως «μη καπνιστές» τα άτομα που έχουν καπνίσει λιγότερα από 100 τσιγάρα σε όλη τους τη ζωή, πριν από τη διάγνωση.

Ο παράγοντας της ατμοσφαιρικής ρύπανσης
Ο καρκίνος του πνεύμονα στους μη καπνιστές είναι, πλέον, η πέμπτη πιο κοινή αιτία θανάτου από καρκίνο παγκοσμίως. Οι ερευνητές εντόπισαν την ατμοσφαιρική ρύπανση ως την κύρια αιτία για την αύξηση του αριθμού των κρουσμάτων καρκίνου του πνεύμονα μεταξύ των μη καπνιστών.

Η ρύπανση του περιβάλλοντος είναι ιδιαίτερα σοβαρή στην Κίνα και στις χώρες της Ανατολικής Ασίας, ενώ στη Γερμανία έχουν μετρηθεί αυξημένα επίπεδα λεπτής σκόνης, τα οποία ευθύνονται για την εμφάνιση καρκίνου του πνεύμονα. Ως εκ τούτου, η παγκόσμια ρύπανση του περιβάλλοντος συνιστά μια σημαντική πρόκληση για τη δημόσια υγεία.

Μέτρα για τη μείωση της ρύπανσης από σωματίδια, με σκοπό την πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα
Σύμφωνα με τη Γερμανική Αντικαρκινική Εταιρεία, ο καρκίνος του πνεύμονα, γνωστός και ως βρογχικό καρκίνωμα, είναι ένας κακοήθης όγκος που προκύπτει από τον πνευμονικό ιστό. Στη Γερμανία, ο καρκίνος του πνεύμονα αποτελεί ένα από τα πιο κοινά κακοήθη νοσήματα. Είναι ο δεύτερος πιο συχνός καρκίνος στους άνδρες και ο τρίτος πιο συχνός καρκίνος στις γυναίκες. Ο αριθμός των νέων κρουσμάτων έχει αυξηθεί απότομα στις γυναίκες και πιο αργά στους άνδρες από τη δεκαετία του 1980.

Τα αποτελέσματα της έρευνας υπογραμμίζουν τη σημασία του ελέγχου της ατμοσφαιρικής ρύπανσης για τη δημόσια υγεία. Σημειώνεται, επίσης, ότι απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την καλύτερη κατανόηση των επιπτώσεων της ατμοσφαιρικής ρύπανσης στην υγεία και για την ανάπτυξη αποτελεσματικών μέτρων με σκοπό τη μείωση της έκθεσης σε αυτήν.

iefimerida

Ειδικοί υποστηρίζουν ότι το να τρώτε βραδινό μια συγκεκριμέ ώρα, βοηθά στην πέψη και την ενέργεια.

Οι έρευνες δείχνουν ότι είναι πιο υγιεινό να τρώτε σύμφωνα με το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας, το οποίο παίζει ρόλο στην πέψη, τα επίπεδα ενέργειας και μακροπρόθεσμα την υγεία μας.

Αυτό το κύριο ρολόι, επίσημα γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός, ρυθμίζει μια ποικιλία βιολογικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού. Το να τρώτε εκτός συγχρονισμού με τον κιρκάδιο ρυθμό, όπως το να τρώτε αργά το βράδυ ή να τσιμπολογάτε τη νύχτα, μπορεί να διαταράξει τις φυσικές διεργασίες του σώματός σας, οδηγώντας σε διαταραγμένο ύπνο, αύξηση του σωματικού βάρους και αυξημένο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.

Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση δείπνου νωρίτερα το βράδυ προκαλεί λιγότερες διαταραχές και μπορεί να προσφέρει οφέλη, από τη βελτίωση της πέψης μέχρι τον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Μελέτες υποδεικνύουν ότι η ολοκλήρωση των γευμάτων σας νωρίτερα το βράδυ μπορεί να σας επιτρέψει να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά και να μειώσετε τον κίνδυνο αποθήκευσης της περίσσειας ενέργειας ως λίπος.

Ειδικοί λένε ότι η εύρεση ενός σταθερού ρυθμού που λειτουργεί για εσάς και το σώμα σας μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στη βελτιστοποίηση της υγείας σας.

Ποια είναι η πιο καλή ώρα για δείπνο
Μελέτες πάντως δείχνουν σταθερά ότι η κατανάλωση δείπνου νωρίτερα ευθυγραμμίζεται καλύτερα με τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός μας, οδηγώντας σε καλύτερο μεταβολισμό και συνολική ευεξία.

Μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύθηκε στο Cell Metabolism διαπίστωσε ότι όσοι τρώνε αργά, καίνε πιο αργά θερμίδες και διαταράσσουν τον μεταβολισμό του λίπους τους, γεγονός που έχει σαν αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους.

Τα βραδινά γεύματα συνδέθηκαν επίσης με προβλήματα στις ορμόνες πείνας, κάνοντάς σας πιο πιθανό να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι και λιγότερο ικανοποιημένοι μετά το φαγητό.

Αυτό το σενάριο καθιστά πιο δύσκολη τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μια ανάλυση του 2024 έδειξε επίσης ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν νωρίτερα το δείπνο είχαν χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και καλύτερη διαχείριση του βάρους από εκείνους που έτρωγαν αργότερα.

Οι άνθρωποι που έτρωγαν νωρίς είχαν επίσης καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και βελτιωμένη μεταβολική λειτουργία.

Ίσως το γεγονός ότι η κατανάλωση των γευμάτων σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα παράγει καλύτερη ευθυγράμμιση με τους κιρκάδιους ρυθμούς σας, ώστε το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο στόχος να τελειώσουν το δείπνο μέχρι τις 6 ή 7 μ.μ. προσφέρει την καλύτερη ισορροπία μεταξύ μεταβολικών οφελών και πρακτικότητας. Αν και μερικές φορές είναι δύσκολο.

Είναι πολύ αργά για δείπνο στις 7 μ.μ.;
Σε έναν ιδανικό κόσμο, είναι πιο υγιεινό να τελειώνουμε το δείπνο μέχρι τις 7 μ.μ., αλλά πρέπει να εξισορροπήσουμε την πρακτικότητα με τους στόχους μας για την υγεία. Αν το πρόγραμμα της δουλειάς και της οικογένειάς σας δεν επιτρέπει ένα δείπνο νωρίτερα, μπορείτε να το εξισορροπήσετε τρώγοντας ένα δείπνο ελαφρύ και άπαχο.

Ακριβώς όπως ένα εργοστάσιο είναι πιο δραστήριο κατά τις ώρες της ημέρας, έτσι είναι και το σώμα σας – όχι μόνο σωματικά, αλλά και μεταβολικά. Για παράδειγμα, μελέτες δείχνουν ότι καίτε περισσότερες θερμίδες μετά από ένα πλούσιο πρωινό παρά μετά από ένα πλούσιο δείπνο, ακόμη και όταν τα γεύματα αυτά έχουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων.

Έτσι, καθώς το σώμα σας χαλαρώνει για το βράδυ, το ίδιο θα πρέπει να κάνουν και τα επίπεδα θερμίδων σας. Κρατήστε το δείπνο στην πιο ελαφριά πλευρά, ανεξάρτητα από την ώρα που τρώτε.

Σε κάθε περίπτωση επιδιώξτε να τελειώσετε το δείπνο τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό δίνει στο σώμα σας αρκετό χρόνο να χωνέψει το γεύμα σας πριν κοιμηθείτε, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να αποτρέψει διαταραχές από δυσπεψία. Αν δεν μπορείτε να πετύχετε το τρίωρο, πλησιάστε όσο πιο κοντά μπορείτε.

iefimerida